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nbsp; 拳经上所说的炼精化气如洗澡，养气归丹冷风吹，就是这个道理。
那么究竟如何控制气，避免气的流失呢？
这个过程自然不可能一蹴而就，正所谓万丈高楼平地起，想要楼高万丈，就必须打好基础，今天我就传授你打基础的方法站桩。”
武秋生听的很认真，等孙禄堂说到站桩时，更是打起了十二分的精神。
只听孙禄堂缓缓道：“基础桩法有很多，梅花桩，木人桩，这些你以后会慢慢接触到，今天我要教你的，是公认最有用的桩法马步和三体式。
马步，锻炼的是腰部、双腿、脚掌的力量。
三体式则是出体力，涨耐力的不二法门。
站马步站到位的标准是站出一匹马来，而站三体式的合格标准，则是站出一条尾巴来。
今天我便先教你马步。”
说到这里，孙先生终于不再坐着，而是站起身来，一边说，一边给武秋生做起了示范。
“要学打，先扎马，马步是学习国术的基本功，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
我先来做个示范，你好好看。”
武秋生连忙仔细观察。
只见孙禄堂的双脚分开，略宽于肩，身体半蹲，双手平举，挺胸抬头，仰望着前方。
只是这么一个简单的动作，看上去却给人一种泰山压顶的感觉。
“这就是马步？”
武秋生有样学样，照着师父的动作模仿，只是站了不到十分钟，他的膝盖就开始发酸。
片刻后，他的两腿开始打起了哆嗦来，腰间也有些酸胀，随后全身开始燥热，额头上密密麻麻的渗出不少汗珠。
“马步不是那么站的，你这么站，只会站的腰肌劳损，得不偿失！”
又过了五分钟，孙禄堂终于开口了。
其实武秋生刚站马步之时，孙禄堂就发现了他动作上的错误，之所以过了这么久才开口提醒，一是为了测试武秋生的耐力，二则是想给他一个下马威，树立师父的威严。
其实孙先生这手完全多余，武秋生两世为人，又是吃过苦的。
像他这种，能连续五年，坚持每天晚上11点睡，凌晨3点多起，每天工作时间接近20小时的人，哪会像其他小年轻那样浮躁。
被师傅训斥，他不但没有不悦，反而虚心请教道：“我该如何做，还请伯父指教。”
孙禄堂很满意武秋生的表现，指点道：“站马步，顾名思义就是要站出一匹马来，站的时候要一起一伏，如同胯下骑着一匹马一般。
下蹲时，一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上。
五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来。
膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这就是起劲。
伏下的劲，你脚掌要鸭和鹅一般，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。
就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方，造成身体损伤。
这样练习，在起伏间不断转换全身的重心。扎马步时，头、手、脚、骨骼、肌肉，关节无一处不在运动，平衡性、反应力就能得到加强，顺带四肢关节也得到了锻炼。
能让全身得到锻炼，自然就会为以后的进步，打下良好的基础。”
孙禄堂一边说，一边不厌其烦的做着示范，他的身体一起一伏，如同被微风吹起的池水一般。
看了几遍，又跟着学了几遍，武秋生终于弄明白了。
nbsp; 拳经上所说的炼精化气如洗澡，养气归丹冷风吹，就是这个道理。
那么究竟如何控制气，避免气的流失呢？
这个过程自然不可能一蹴而就，正所谓万丈高楼平地起，想要楼高万丈，就必须打好基础，今天我就传授你打基础的方法站桩。”
武秋生听的很认真，等孙禄堂说到站桩时，更是打起了十二分的精神。
只听孙禄堂缓缓道：“基础桩法有很多，梅花桩，木人桩，这些你以后会慢慢接触到，今天我要教你的，是公认最有用的桩法马步和三体式。
马步，锻炼的是腰部、双腿、脚掌的力量。
三体式则是出体力，涨耐力的不二法门。
站马步站到位的标准是站出一匹马来，而站三体式的合格标准，则是站出一条尾巴来。
今天我便先教你马步。”
说到这里，孙先生终于不再坐着，而是站起身来，一边说，一边给武秋生做起了示范。
“要学打，先扎马，马步是学习国术的基本功，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
我先来做个示范，你好好看。”
武秋生连忙仔细观察。
只见孙禄堂的双脚分开，略宽于肩，身体半蹲，双手平举，挺胸抬头，仰望着前方。
只是这么一个简单的动作，看上去却给人一种泰山压顶的感觉。
“这就是马步？”
武秋生有样学样，照着师父的动作模仿，只是站了不到十分钟，他的膝盖就开始发酸。
片刻后，他的两腿开始打起了哆嗦来，腰间也有些酸胀，随后全身开始燥热，额头上密密麻麻的渗出不少汗珠。
“马步不是那么站的，你这么站，只会站的腰肌劳损，得不偿失！”
又过了五分钟，孙禄堂终于开口了。
其实武秋生刚站马步之时，孙禄堂就发现了他动作上的错误，之所以过了这么久才开口提醒，一是为了测试武秋生的耐力，二则是想给他一个下马威，树立师父的威严。
其实孙先生这手完全多余，武秋生两世为人，又是吃过苦的。
像他这种，能连续五年，坚持每天晚上11点睡，凌晨3点多起，每天工作时间接近20小时的人，哪会像其他小年轻那样浮躁。
被师傅训斥，他不但没有不悦，反而虚心请教道：“我该如何做，还请伯父指教。”
孙禄堂很满意武秋生的表现，指点道：“站马步，顾名思义就是要站出一匹马来，站的时候要一起一伏，如同胯下骑着一匹马一般。
下蹲时，一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上。
五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来。
膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这就是起劲。
伏下的劲，你脚掌要鸭和鹅一般，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。
就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方，造成身体损伤。
这样练习，在起伏间不断转换全身的重心。扎马步时，头、手、脚、骨骼、肌肉，关节无一处不在运动，平衡性、反应力就能得到加强，顺带四肢关节也得到了锻炼。
能让全身得到锻炼，自然就会为以后的进步，打下良好的基础。”
孙禄堂一边说，一边不厌其烦的做着示范，他的身体一起一伏，如同被微风吹起的池水一般。
看了几遍，又跟着学了几遍，武秋生终于弄明白了。