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顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。”
“配套四平马步桩的丹田呼吸法，视下腹为风箱，下腹鼓起则吸气，下腹收起则吐气，肺部与口鼻放松，腹实而胸宽，要有一口气直接吸入下腹、胸腔打开的感觉。
呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净以后略做停顿，才能再次吸气，以避免余气淤积在胸腹之间。”
“若是觉得呼吸之间有余气阻塞淤积，则应立刻停止，不能强行坚持下去。”
“来，高寒，你按照我刚才的姿势做一遍。”
于霞收了马步，拿出一根教鞭站在高寒身边，指点他练习四平马步桩。
“不对，身体还要低一些，膝关节成直角。”
“脚尖向前，不可外开。”
“脖颈伸直、目光平行直视前方，下巴不要抬起来——脖颈不能放松，要像有什么东西提着你的头向上拔的感觉，不要依靠颈骨支撑头颅，用脖颈上的肌肉撑起头——这就是虚灵顶劲。”
“腰椎要直，从腰椎到脖颈尽量成一条直线，便于贯通上下。”
“用筋不用力，纯靠蛮力，你的马步坚持不了多久，桩功是易筋法门，四平马步桩练得就是人体下盘两前两后四根大筋，不过第一次很难做到，你先把姿势摆对了再说。”
“吸气、对、小腹要鼓起，不要用肺，要用小腹，感觉是小腹是风箱，要有用小腹把空气抽入体内的感觉，丹田呼吸法是绝大多数抟气法门的基础，把这种感觉记住。”
“吐气、尽量吐干净——忍住，再坚持两秒，好，现在开始吸气！”
于霞的小教鞭在高寒身上指指点点，纠正高寒姿势不正确的地方。
“桩功要从静中站出动的感觉；拳法要从动中练出静的感觉，如果你真能做到这一点，就算不能成为武道大师，也可以成为高段位武者。”
————————————————
“老贺，怎么样？”
还是那个房间，顾明臣悠闲的泡着茶，贺忘形还是懒洋洋的躺在长椅上。
两人面前的大屏幕上，正是于霞在指点高寒蹲马步的镜头，连声音都听得清清楚楚。
如今的顾明臣已经年过六十，虽然保养的不错，但毕竟年纪有些大了，动手术的话，手上的力气略微差了些。所以他才空闲下来，可以在家坐镇。
“也只是过得去而已。”贺忘形说道：“武道修行，钱财、胆气、体质、反应速度和力量缺一不可，不过到了最后，还得看毅力和悟性。”
“这孩子在力量方面有些先天不足，体质估计也好不到哪里去，本来就不适合虎形拳。”
“不过看在你的面子上，只要他能在七天内将四平桩坚持到四十分钟，我就收下他。”贺忘形喝了老朋友递过来的茶，说道。
在贺忘形看来，高寒如果能在七天内将四平桩坚持到四十分钟，在毅力方面便算是过关了——四平桩说来简单，但是一般人想要坚持五分钟都难，每延长一分钟都更加困难。
能坚持四十分钟已经接近人体极限，再要延长时间，那得把握桩功真意，用筋来拉住马步架子，而不是靠肌肉力量硬撑。
“那我们就打个赌好了，我赌最多三天就够了。”顾明臣看似随意的说。
“你想赌什么？”贺忘形人躺着不动，头发突然根根立起，然后倒伏了下去。
贺忘形头发一动，顾明臣就知道他起了警惕心——功夫入化以后，真气随时在体内鼓荡不休，贺忘形心意微微一动，毛发如斯响应
“小人之心度君子之腹。”
“你不做手脚？”贺忘形怀疑的看着对方。
他虽然不信高寒能在三天内，能把四平桩坚持到四十分钟，但是以顾明臣的手段，通过药物和针灸做些手脚，未必不能让高寒临时爆发。
“当然。”顾明臣点头。
“我要派人监视。”贺忘形补充。
“没问题，只是最好不要让他发现。”顾明臣说。
“成交，我要那一根千年黄精。”贺忘形说道。
“可以，如果我赢了，你帮顾家出手两次。”顾明臣说道。
“成交。”贺忘形一口答应下来。
“好了，一个四平桩没什么好看的，于霞教导的也没什么大问题，我们来手谈一局？”贺忘形心情大好，主动邀战。
“你如今不怕输了？”顾明臣微笑。
“谁输谁赢，却也不一定。”贺忘形说道。
论起武道，顾明臣连他一根手指头都不如，但是论起围棋，贺忘形其实比顾明臣还差了那么一点。
不过，他本来也准备输给顾明臣两盘，让这老头高兴高兴。
若是千年人参，对贺忘形也不过锦上添花，虽然有用，却无大用——除非他垂死重伤需要人参吊命。
但黄精又名老虎参，补脾益气，最是适合虎形修炼。
有了这一根千年黄精，他就有把握帮助孙子贺开怀度过抟气一关。
————————————————
于霞正在怀疑人生中。
已经过了十分钟了。
在她面前，高寒马步端正、双目微闭，小腹起伏间，呼吸间隔足足有半分钟，脚下更是立地生根、站得稳如泰山。
这也就罢了，算高寒运气好，一下子就掌握了四平桩的真意。
问题是高寒站在那里，不但没有吃力的迹象，反而全身松松垮垮，像是睡着了！
谁能在蹲着马步的情况下睡着？反正于霞没听说过。
于霞伸出手，在高寒眼前轻轻晃了晃，高寒全无反应。
于霞退后几步，轻手轻脚坐在椅子上，拿出一只手机开启计时功能——她倒要看看高寒能支撑多久。
十五分钟、三十分钟、一小时。
高寒依然稳稳的站着。
顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。”
“配套四平马步桩的丹田呼吸法，视下腹为风箱，下腹鼓起则吸气，下腹收起则吐气，肺部与口鼻放松，腹实而胸宽，要有一口气直接吸入下腹、胸腔打开的感觉。
呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净以后略做停顿，才能再次吸气，以避免余气淤积在胸腹之间。”
“若是觉得呼吸之间有余气阻塞淤积，则应立刻停止，不能强行坚持下去。”
“来，高寒，你按照我刚才的姿势做一遍。”
于霞收了马步，拿出一根教鞭站在高寒身边，指点他练习四平马步桩。
“不对，身体还要低一些，膝关节成直角。”
“脚尖向前，不可外开。”
“脖颈伸直、目光平行直视前方，下巴不要抬起来——脖颈不能放松，要像有什么东西提着你的头向上拔的感觉，不要依靠颈骨支撑头颅，用脖颈上的肌肉撑起头——这就是虚灵顶劲。”
“腰椎要直，从腰椎到脖颈尽量成一条直线，便于贯通上下。”
“用筋不用力，纯靠蛮力，你的马步坚持不了多久，桩功是易筋法门，四平马步桩练得就是人体下盘两前两后四根大筋，不过第一次很难做到，你先把姿势摆对了再说。”
“吸气、对、小腹要鼓起，不要用肺，要用小腹，感觉是小腹是风箱，要有用小腹把空气抽入体内的感觉，丹田呼吸法是绝大多数抟气法门的基础，把这种感觉记住。”
“吐气、尽量吐干净——忍住，再坚持两秒，好，现在开始吸气！”
于霞的小教鞭在高寒身上指指点点，纠正高寒姿势不正确的地方。
“桩功要从静中站出动的感觉；拳法要从动中练出静的感觉，如果你真能做到这一点，就算不能成为武道大师，也可以成为高段位武者。”
————————————————
“老贺，怎么样？”
还是那个房间，顾明臣悠闲的泡着茶，贺忘形还是懒洋洋的躺在长椅上。
两人面前的大屏幕上，正是于霞在指点高寒蹲马步的镜头，连声音都听得清清楚楚。
如今的顾明臣已经年过六十，虽然保养的不错，但毕竟年纪有些大了，动手术的话，手上的力气略微差了些。所以他才空闲下来，可以在家坐镇。
“也只是过得去而已。”贺忘形说道：“武道修行，钱财、胆气、体质、反应速度和力量缺一不可，不过到了最后，还得看毅力和悟性。”
“这孩子在力量方面有些先天不足，体质估计也好不到哪里去，本来就不适合虎形拳。”
“不过看在你的面子上，只要他能在七天内将四平桩坚持到四十分钟，我就收下他。”贺忘形喝了老朋友递过来的茶，说道。
在贺忘形看来，高寒如果能在七天内将四平桩坚持到四十分钟，在毅力方面便算是过关了——四平桩说来简单，但是一般人想要坚持五分钟都难，每延长一分钟都更加困难。
能坚持四十分钟已经接近人体极限，再要延长时间，那得把握桩功真意，用筋来拉住马步架子，而不是靠肌肉力量硬撑。
“那我们就打个赌好了，我赌最多三天就够了。”顾明臣看似随意的说。
“你想赌什么？”贺忘形人躺着不动，头发突然根根立起，然后倒伏了下去。
贺忘形头发一动，顾明臣就知道他起了警惕心——功夫入化以后，真气随时在体内鼓荡不休，贺忘形心意微微一动，毛发如斯响应
“小人之心度君子之腹。”
“你不做手脚？”贺忘形怀疑的看着对方。
他虽然不信高寒能在三天内，能把四平桩坚持到四十分钟，但是以顾明臣的手段，通过药物和针灸做些手脚，未必不能让高寒临时爆发。
“当然。”顾明臣点头。
“我要派人监视。”贺忘形补充。
“没问题，只是最好不要让他发现。”顾明臣说。
“成交，我要那一根千年黄精。”贺忘形说道。
“可以，如果我赢了，你帮顾家出手两次。”顾明臣说道。
“成交。”贺忘形一口答应下来。
“好了，一个四平桩没什么好看的，于霞教导的也没什么大问题，我们来手谈一局？”贺忘形心情大好，主动邀战。
“你如今不怕输了？”顾明臣微笑。
“谁输谁赢，却也不一定。”贺忘形说道。
论起武道，顾明臣连他一根手指头都不如，但是论起围棋，贺忘形其实比顾明臣还差了那么一点。
不过，他本来也准备输给顾明臣两盘，让这老头高兴高兴。
若是千年人参，对贺忘形也不过锦上添花，虽然有用，却无大用——除非他垂死重伤需要人参吊命。
但黄精又名老虎参，补脾益气，最是适合虎形修炼。
有了这一根千年黄精，他就有把握帮助孙子贺开怀度过抟气一关。
————————————————
于霞正在怀疑人生中。
已经过了十分钟了。
在她面前，高寒马步端正、双目微闭，小腹起伏间，呼吸间隔足足有半分钟，脚下更是立地生根、站得稳如泰山。
这也就罢了，算高寒运气好，一下子就掌握了四平桩的真意。
问题是高寒站在那里，不但没有吃力的迹象，反而全身松松垮垮，像是睡着了！
谁能在蹲着马步的情况下睡着？反正于霞没听说过。
于霞伸出手，在高寒眼前轻轻晃了晃，高寒全无反应。
于霞退后几步，轻手轻脚坐在椅子上，拿出一只手机开启计时功能——她倒要看看高寒能支撑多久。
十五分钟、三十分钟、一小时。
高寒依然稳稳的站着。